A atividade física é muito importante para a saúde, pois ajuda a prevenir e tratar doenças crônicas, além de melhorar nossa qualidade de vida. Apesar dos benefícios da atividade física, muitos de nós acabamos não realizando exercícios rotineiramente, como é indicado por muitos médicos e educadores físicos.
Com certeza você já deve ter escutado alguém dizer que “correr dá motivação” ou que “o exercício físico é viciante”… No entanto, se é assim porque, para muitos de nós, a própria ideia de ir à academia causa contrariedade? O que fazer diante disso? Leia este artigo até o final para descobrir!
Benefícios da atividade física
Em termos científicos, a atividade física é definida como todo movimento corporal produzido pela musculatura esquelética que resulte em um gasto energético maior do que o obtido em níveis de repouso.
Na prática, engloba os exercícios físicos e os esportes, mas também inclui outros tipos de atividades que envolvam gastos de energia, como lazer ativo, trabalho ocupacional e tarefas domésticas, por exemplo.
Independente da forma como você escolha estar fisicamente ativo, são muitos os benefícios da atividade física para a saúde.
Na literatura médica, relata-se a sua importância na prevenção e diminuição dos sintomas de várias doenças, além de reduzir o risco de morte prematura, doenças do coração, acidente vascular cerebral, câncer de cólon/mama e diabetes tipo 2.
Além disso, atua na prevenção ou redução da hipertensão arterial, previne o ganho de peso (diminuindo assim o risco de obesidade) e auxilia na prevenção ou redução da osteoporose. Por fim, mas não menos importante, é excelente para promover o bem-estar, reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão.
Sendo assim, qualquer quantidade de atividade física é melhor do que nenhuma. E quanto mais, melhor.
Encontre a sua motivação para praticar exercícios físicos
Ter motivação para treinar regularmente realmente pode parecer uma tarefa desafiadora. No entanto, é justamente na constância e na frequência que alcançamos os objetivos e mantemos os nossos resultados.
Por isso é muito importante encontrar a sua motivação e mantê-la, para ter uma rotina de exercícios não só prazerosa como também sustentável a longo prazo. A seguir, te apresentamos algumas dicas que te ajudarão a manter-se sempre motivado.
Tenha um objetivo e estabeleça metas
Todos nós somos orientados a desafios. São eles que nos ajudam a manter a concentração e o engajamento em qualquer atividade. Com o exercício físico não é diferente.
Portanto, saber qual é seu objetivo – tendo sempre em mente os benefícios do exercício físico para a qualidade de vida – faz com que você se discipline, se motive a manter uma rotina de atividades físicas e melhore cada vez mais o seu desempenho.
Como dica, é importante dividir o objetivo em metas menores e mais fáceis de alcançar. Por exemplo, se o objetivo é correr uma meia maratona, primeiro coloque a meta de correr 2 km, depois 5km, 10km, 15km para só então chegar aos 21km. Assim, aos poucos atingimos o nosso objetivo.
Comece devagar e não espere resultados imediatos
É importante começar devagar, evitando os excessos e a desmotivação devido ao fato de que a meta está muito difícil de ser alcançada. Além disso, começando devagar você terá menor probabilidade de sentir dores ou de machucar-se.
Nesse ponto, é bastante comum situações de pessoas que encontram um objetivo no exercício, definem suas metas, mas quererem resultados incríveis em pouco tempo de treinamento.
Saiba que os resultados só começam a ser visíveis cerca de um mês após o início da atividade física regular. Isso, desde que se mantenha uma dieta balanceada e uma hidratação adequada.
Faça um exercício que você goste
Começar um novo hábito, incluindo-se o de praticar exercícios físicos, geralmente é difícil. Sendo assim, uma vez que você está deixando o sedentarismo para iniciar uma atividade física, escolher uma opção que lhe seja mais prazerosa lhe ajudará no comprometimento com esse desafio e, principalmente, a não deixá-lo de lado.
Descubra um exercício que você goste de fazer. Nesse ponto, embora geralmente a academia seja a primeira opção para quem quer começar a se exercitar, não é todo mundo que se sente motivado a continuar pegando peso por muito tempo, por exemplo.
Fazer um exercício que você gosta certamente lhe proporcionará momentos de diversão. Além disso, te ajudará até a exercitar-se com mais intensidade sem nem mesmo perceber.
Busque companhia para praticar
Se está faltando ânimo para manter uma rotina de atividades físicas, fazer exercícios com um amigo, por exemplo, pode lhe ajudar a recuperar a motivação.
Desse modo, um incentiva o outro na continuidade da prática, ajuda a torná-la mais prazerosa e melhora o desempenho de ambos.
Essa companhia pode até mesmo ser o seu cachorro! Leve-o para passear. Pesquisas indicam que as pessoas que saem com seus cachorros caminham com mais frequência e por mais tempo.
Exercite-se enquanto escuta música
A música melhora o humor durante o exercício, reduz a fadiga e a percepção de esforço, aumentando assim o rendimento do praticante. Estudos comprovam que a música é muito eficiente para a prática de exercícios que são rítmicos e repetitivos, como andar e correr, por exemplo.
Na literatura médica, especialistas afirmam que ouvir música pode inclusive motivar e aumentar a intensidade e a duração do treino, melhorando em até 15% o desempenho dos praticantes.
Use aplicativos de acompanhamento
Smartwatches, assim como aplicativos de monitoramento da saúde, podem ajudar bastante quem quer começar a praticar exercícios. Tais dispositivos são usados normalmente em atividades como caminhadas, corridas, ciclismo e trilha, mostrando rotas, quilometragem percorrida e uma estimativa do gasto calórico.
Dessa forma, os praticantes podem acompanhar sua performance em tempo real, facilitando a percepção de que as metas estão sendo alcançadas. Também é possível receber notificações com mensagens de incentivos e ser avisado se houver algum exagero no treino.
Para quem está começando uma excelente opção de smartwatch, com uma boa relação custo-benefício, é o Samsung Galaxy Fit3. Este dispositivo possui sensores para rastrear a frequência cardíaca, os níveis de oxigênio no sangue, além de ter compatibilidade com mais de 100 modalidades de atividades físicas, sendo algumas detectadas automaticamente.
Procure a ajuda de um profissional
Por fim, mas não menos importante, um profissional que te acompanhe nessa jornada – como um personal trainer ou um instrutor – é essencial.
Ele ajudará a fornecer mais segurança na execução da atividade, a montar seus treinos, a definir frequência e exercícios ideais, além de atuar na prevenção de lesões. Além disso, ainda irá monitorar sua evolução – o que é um ótimo incentivo para aumentar a motivação com a prática física.
Esperamos que você tenha gostado desse artigo! Para mais dicas de saúde e bem estar, fique atento às atualizações do portal.
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